Гигиена тела для крепкого здоровья

Для того чтобы оставаться здоровыми и красивыми, необходимо соблюдать правила личной гигиены, которые были описаны ещё в древних трактатах по медицине. Гигиена тела включает в себя гигиену органов слуха, органов зрения, полости рта, кожи и половой жизни.

Что такое гигиена

Гигиена — отрасль профилактической медицины, которая изучает факторы, формирующие и влияющие на здоровье, а также ответные реакции на факторы организменного, популяционного уровня. Объектом изучения этой дисциплины является здоровье человека во взаимодействии с окружающей средой.

…Я верю в гигиену. Вот где заключается истинный прогресс нашей науки. Будущее принадлежит медицине предохранительной.

Н. И. Пирогов

Личная гигиена включает в себя повседневные мероприятия, реализуемые каждым человеком для сохранения и укрепления здоровья. Это уход за телом, соблюдение гигиены питания, рациональное использование одежды и обуви, а также поддержание в чистоте своего жилища. Здоровье и чистота — это два взаимоподдерживающих фактора человеческой жизни.

С помощью органов чувств человек воспринимает и анализирует окружающий мир. Для хорошего видения требуется должный уход за глазами. Также важно учитывать, что большую нагрузку на организм оказывает искусственный свет, экраны телевизоров, мониторы компьютеров и других гаджетов.

В связи с этим личная гигиена органов зрения включает в себя следующие принципы:

• Принятие утреннего и вечернего омовения лица, при котором достаточно внимания уделяется очищению глаз от соринок.
• При необходимости можно освежить глаза розовой водой (водным раствором компонентов эфирного масла розы; очень важно, чтобы эфирное масло было терапевтического класса).
• Хорошо организованное освещение (естественное и искусственное). Релевантная удалённость предметов от глаз (расположение монитора, текстов на расстоянии 30–35 см).
• Соблюдение режима труда и отдыха для глаз (при работе с компьютером или литературой — перерыв через каждые 40–45 минут). Использование компьютерных очков для защиты зрения при работе за экраном монитора или смартфона.
• Использование красного освещения в вечернее время суток, в том числе на дисплее гаджетов (отрегулировать данную функцию можно в настройках).

Органы слуха, состоящие из трёх отделов, — наружного, среднего и внутреннего уха — помогают воспринимать звуки и также являются органами равновесия, которые обеспечивают работу вестибулярного анализатора для поддержания тела в правильном положении.

В наружный слуховой проход выделяется ушная сера, которая является смесью сальных и потовых составляющих. Её задачей считается выведение отмерших клеток и защита от патогенов. Посредством серы и с помощью сокращения мышц при пережёвывании пищи из слухового прохода постепенно выносится всё ненужное. Поэтому следует чистить только наружную ушную раковину и не заходить ушными палочками вглубь слухового прохода.

Личная гигиена органов слуха включает в себя следующие правила:

• Аккуратное промывание наружной ушной раковины.
• Дополнительное очищение ушными палочками.
• Избегание резкого и сильного шума (превышающего 80 децибел).
• Использование головного убора при холодной и ветреной погоде.
• Использование берушей и наушников (предпочтительно мониторных или поверхностных) согласно инструкции.

Здоровье зубов имеет физиологическое, гигиеническое и эстетическое значение.

Личная гигиена полости рта включает в себя следующие шаги:

• Подбор подходящей зубной щётки персонально для вас.
• Ежедневное очищение языка скребком и очищение зубов с утра после пробуждения и вечером перед сном.
• Полоскание ротовой полости водой после каждого приёма пищи.
• Плановый осмотр у стоматолога каждые шесть месяцев.

При использовании зубной щётки каждому сегменту зубов надо уделить по 30 секунд. Очищение выполняется посредством выметающих движений от линии десны к краю зуба. Зубные щётки нужны менять каждые 2–3 месяца. При выборе электрических щёток важно ориентироваться на те, у которых имеется несколько скоростных режимов.

Для удаления налёта между зубами следует использовать флоссы — зубные нити. Для одной чистки следует отмотать 40–45 см нити. Во время очищения следует раз за разом наматывать нить на пальцы, придерживая её, чтобы аккуратно, не повреждая десну, пройти каждый промежуток между зубами, при этом не перенося налёт с одного места на другое.

Ко всему прочему для гигиены полости рта используют ирригаторы, создающие напор струи воды, с помощью которой вымываются остатки пищи, массируются дёсны, что способствует укреплению тканей пародонта. Этим аппаратом пользуются после чистки зубов утром и вечером или вне использования зубной щётки при очищении ротовой полости после трапезы.

Скребок для языка необходим каждому, потому что большое количество налёта скапливается именно на языке. Предпочтительно приобретать медный скребок. Язык очищается после пробуждения до использования зубной щётки и пасты. Перед использованием скребка можно прополоскать рот кокосовым маслом для большей эффективности очищения.

Кожа — самый большой орган, функции которого связаны с защитой, восприятием через осязание, дыханием и процессами детоксикации. По состоянию кожи также можно делать выводы о состоянии организма.

Личная гигиена кожных покровов включает в себя следующие принципы:

• Поддержание чистоты кожи с помощью водных процедур утром и вечером.
• Очищение рук перед каждым приёмом пищи, после прихода домой с улицы и после посещения туалета.
• Поддержание чистоты одежды и обуви, которая контактирует с кожей.
• Использование средств гигиены из растительных компонентов, которые имеют сертификацию с пометкой «vegan».
• Использование только личных полотенец. Для тела, лица и интимной зоны предпочтительно иметь три разных полотенца.
• Смена постельного белья и полотенец на чистые комплекты раз в неделю.
• Говоря о здоровье кожи, нельзя забывать о здоровье волос.
• Помощником в уходе за волосами является мягкая вода (не содержащая большого количества солей кальция и магния).
• Периодичность мытья головы следует выбирать самостоятельно, ориентируясь на собственное здоровье и длину волос (но точно не чаще, чем через день).
• До 21 года окрашивать, колорировать, обесцвечивать и подвергать волосы другой химической обработке следует лишь в крайнем случае. Причёсанные, ухоженные, чистые женские волосы смотрятся привлекательно, здорово и умиротворяюще.
• Умеренные солнечные ванны идут на пользу волосам, коже и всему организму.

Есть области кожи, за которыми требуется отдельный уход.

Интимная гигиена включает в себя следующие правила:

• Подмываться следует тёплой водой дважды в день: после пробуждения и перед сном.
• Женщинам предпочтительно выбирать для интимной гигиены специализированные средства из растительных компонентов, чтобы они не только очищали, но и не нарушали pH данной зоны.
• Полотенце должно быть индивидуальным и мягким.
• Важно носить комфортное нижнее белье из натуральных тканей, подобранное под индивидуальный размер бёдер.
• В критические дни прокладки или менструальные трусы следует менять через каждые 3–4 часа. Пользоваться менструальной чашей важно строго по инструкции. Тампоны лучше не использовать вовсе, так как они наносят вред организму.

Существует множество нюансов, которые по обычаю люди не соблюдают. По-хорошему, в начале отношений с новым половым партнёром важно запросить и предоставить результаты лабораторной диагностики, которые будут свидетельствовать о состоянии здоровья человека. Также при вступлении в половую жизнь обязательно следует контролировать чистоту гениталий до и после каждого полового акта.

Гигиена половой жизни включает в себя следующие процедуры:

• Дважды в год (плюс дополнительно при необходимости) следует проходить обследование у гинеколога/ андролога.
• Перед каждой интимной близостью нужно подмываться.
• После интимной близости также следует принять душ.

Выработка привычек и гигиеническое воспитание начинается с самого раннего возраста. Оно заключается в поддержании чистоты окружающего пространства и тела. Чтобы ребёнок смог соблюдать правила личной гигиены, важно предоставить для его доступа мыло, зубную щётку, расчёску, мочалку, полотенце. Нужно регулярно показывать, как следует пользоваться расчёской, зубной щёткой, носовым платком и что у каждой вещи есть своё место. При входе в дом или квартиру надо вытирать ноги, менять уличную обувь на домашнюю, чистить обувь и одежду щётками.

В игровой форме с использованием удобных атрибутов можно приучить ребёнка к самостоятельным действиям и благоприятным привычкам. Места для хранения личных вещей и игрушек должны быть комфортными для использования маленьким человеком. Личным примером взрослые показывают, как следует поддерживать чистоту и порядок, вместе раскладывая вещи по местам.

• В самом маленьком (годовалом) возрасте уже нужно приучать умываться утром, мыть руки перед и после еды, вечером купаться под душем.
• Детей 2–3 лет нужно вдохновлять быть опрятными, следить за своим внешним видом. Во время трапезы важно помочь ребёнку выработать привычку пережёвывать пищу, использовать ложку и обучить другим правилам и ритуалам питания, чтобы в будущем у него сложилось верное представление о том, что такое еда и какую ценность она несёт для жизни каждого живого существа.
• Детям в 3–5 лет обязательно следует объяснять, что при чихании и кашле следует отвернуться и прикрыть рот и нос платком. В том числе и благодаря этому закрепляются приобретённые навыки поддержания аккуратности и чистоты внешнего вида и поведения.
• Детей в 5–6 лет нужно учить самостоятельно одеваться согласно погоде, пользоваться расчёской, убирать свою постель после сна, поддерживать порядок в шкафу с одеждой и игрушками. Также в этом возрасте уже допустимо показывать, как пользоваться вилкой и ножом во время еды.
• Дети после 6 лет должны самостоятельно и осознанно мыть руки не менее 1–2 минут, поддерживать чистоту своей одежды и обуви, овладеть навыком смены постельного белья один раз в неделю.

Также следует правильно подбирать детскую мебель, которая будет способствовать корректной осанке ребёнка. В дальнейшем взрослые просто контролируют и закрепляют выработанные привычки у детей, рассказывая и поясняя важность всех мероприятий.

Потребность во сне составляет в среднем 7–8 часов, потому одну треть жизни человек проводит во сне — в состоянии отдыха для физического и психического тела. Очень много людей утром не хотят вставать с постели или делают это с большой неохотой. Это говорит о том, что нарушена гигиена сна. Качество сна влияет на качество жизни, долголетие, здоровье в целом.

Организм реагирует на свет как на главный раздражитель, ведь паттерн бодрствования при солнечном свете сформировался эволюционно. Природный циркадный ритм может нарушаться из-за светового загрязнения (ярких фонарей и пестрящей разноцветной рекламы в городах).

Под утро выделяется кортизол — гормон стресса, отвечающий за ощущение бодрости. Но если у человека в жизни много стрессовых факторов, то количество этого гормона и без того велико. Это дезинформирует мозг, и человек не может заснуть или пробуждается посреди ночи.

Гигиена сна включает в себя следующие принципы:

• Нужно прекратить принимать пищу за 3–4 часа до сна.
• Прогулка на природе перед сном снимает напряжение и восстанавливает психику.
• Яркий свет от гаджетов препятствует выработке мелатонина, поэтому вечером вместо искусственного освещения используйте свечи или же красный свет.
• Спальня должна быть чистой и иметь температуру воздуха 18–24 °C.
• Одежда для сна должна быть из мягких, натуральных тканей свободного покроя.
• Спать нужно ложиться в 21–22 часа, так как промежутке с 21 до 3 часов организм очищается, восстанавливается и подготавливается к следующему дню жизни.
• Перед тем как встать с постели после пробуждения, потянитесь от кончиков пальцев рук до стоп, поднимите стопы и ладони вверх, помассируйте себе уши круговыми движениями. Со спины перевернитесь на бок. Теперь можно встать с постели, ведь вас ждёт очередной прекрасный день жизни.

Мудрецы древности говорили: «Каково питание, таков и ум; каков ум, таковы желания; каковы желания, такая и судьба».

Гигиенические правила питания заключаются в следующем:

• Сбалансированность рациона. Отдавайте предпочтение цельным растительным продуктам. Продукты с минимальной обработкой лучше перевариваются, а питательные вещества из них легче усваиваются организмом.
• Для получения всех нужных витаминов и минералов важно соблюдать ротацию продуктов.
• Корректно обрабатывайте продукты перед приготовлением: фрукты, ягоды, овощи, зелень нужно замачивать в растворе для мытья продуктов, также допустимо при замачивании использовать перекись водорода 3%.
• Не используйте испорченные продукты.
• Старайтесь чаще готовить себе самостоятельно, есть домашнюю пищу.
• Чтобы организм не чувствовал перенапряжения от постоянных скачков сахара и выработки инсулина, полноценно питайтесь 2–3 раза в день, без перекусов. Соблюдайте интервалы между приёмами пищи минимум в три часа. Данная рекомендация относится только к взрослым.

Средства личной гигиены требуют ухода:

• Полотенце следует стирать не менее одного раза в неделю.
• Расчёску или щётку ежедневно нужно очищать от волос. Раз в неделю замачивать в мыльном растворе, очищать и протирать.
• Мочалку нужно менять один раз в три месяца.
• После еженедельного подстригания ногтей следует обработать и промыть ножницы, а также другие предметы ухода.
• Зубную щётку нужно менять по мере повреждения щетинок, примерно 1–2 раза в месяц.
• Рекомендуется, чтобы у каждого члена семьи была личная посуда — чашка, тарелка, столовые приборы.

Существуют различные виды одежды. Непосредственно прилегающую к телу называют нательным бельём (к нему относятся трусы, майки, носки, хорошо впитывающие выделения кожи и передающие влагу и воздух, изготовленные из хлопчатобумажных, льняных и вискозных волокон или трикотажного полотна). В последнее время можно встретить бельё из бамбуковых волокон и других нетканых материалов.

Многим нравится свободная и лёгкая, мягкая и эластичная, экологичная и натуральная одежда и обувь.

Гигиена нательного белья, одежды и обуви включает в себя следующие действия:

• Нижнее бельё, носки, гольфы, колготы нужно менять ежедневно.
• После приёма душа или ванны следует надевать чистую одежду.
• Обувь нужно чистить не только снаружи, но и внутри.
• В закрытой обуви важно менять, стирать и чистить стельки.
• Домашних животных не следует допускать на постельное бельё.
• Для хорошего самочувствия непозитивно носить чужую или грязную одежду.

Одежда играет очень большую роль в жизни каждого человека, ведь, помимо терморегуляции и защиты, она также несёт эстетическую и информационную функцию. «Встречают по одёжке, провожают по уму», — так гласит пословица. Обувь подбирают по сезону и по размеру, именно обувь способствует продвижению вперёд в прямом и переносном смысле.

Всё, что нас окружает, влияет на внутреннее состояние, поэтому жилище либо способствует развитию и укреплению здоровья, либо оказывает обратное воздействие. «Умное пространство» сохранит энергию и поможет поддерживать системный порядок дома, на работе и во всех сферах жизни.

Подводим итоги

Половины болезней в течение жизни можно избежать, придерживаясь правил личной гигиены, а сами эти правила очень просты. Часть из них следует выполнять ежедневно, другие реже, но всё равно регулярно. Рекомендации и советы становятся полезными привычками, если их ввести в свой распорядок и соблюдать, осознавая значение данных техник и предписаний. Ведь личная гигиена — это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Берегите себя и будьте здоровы!