Коррекция образа жизни при подготовке к беременности

Для здоровой беременности важно совершить коррекцию образа жизни. До зачатия нужно наладить свою физическую активность, вернуть баланс сна и бодрствования, разобрать личный гардероб, а также научиться заботиться о своём теле. При правильном настрое здоровые привычки легче заменяют деструктивные, что укрепляет иммунитет и способствует хорошему самочувствию.

Для того чтобы поддерживать тело в здоровом тонусе, чтобы все внутренние органы хорошо кровоснабжались и функционировали, необходимо регулярно заниматься физической активностью. Это могут быть любые аэробные нагрузки: бег, быстрая ходьба на свежем воздухе, тренировки на эллиптическом или велотренажере, плавание и комфортные силовые упражнения. Также это может быть йога (асаны), либо функциональные тренировки со своим весом. Идеальным вариантом будет практиковать как статические, так и динамические упражнения.

Также важно работать с мышцами тазового дна:

• тренировать их упражнениями Кегеля;
• расслаблять с помощью массажа или миофасциального релиза (МФР).

В процессе подготовки к беременности важно, чтобы женщина пребывала в спокойной гармоничной обстановке, заботилась о своём теле, больше отдыхала и находилась на свежем воздухе. В условиях мегаполиса это бывает не всегда возможно, но, если вы хотите качественно подготовиться к беременности, выделите хотя бы несколько месяцев для отдыха, женских практик, взаимодействия с природой. Очень благоприятным будет контакт и общение женщины с землёй (хождение босиком по земле, занятия в огороде и многое другое), так как земля — это энергия материнства и плодородия.

Также большое значение имеет режим сна и бодрствования: необходимо ложиться спать до 22:00 и просыпаться в промежутке от 5 до 7 утра.

При регулярном посещении бани и закаливании происходит очищение организма от токсинов (через пот и выведение лишней слизи из дыхательных путей), а также тренировка периферических сосудов, что способствует повышению устойчивости организма к простудным заболеваниям, укреплению сердечно-сосудистой системы и уравновешенности нервной системы.

Начинать закаливание следует постепенно, не вгоняя организм в сильный стресс. Для начала следует обливать ноги прохладной водой, после этого снова тёплой, и так повторять несколько раз. Когда ноги привыкнут, следует обливать прохладной водой руки, живот, спину, и так постепенно, пока не дойдёте до полного обливания тела вместе с головой. После каждого обливания прохладной водой следует обливаться также тёплой. Когда тело привыкнет к прохладной воде, можно постепенно снижать температуру воды, доводя её до ледяной. Только через полгода таких подготовительных процедур можно пробовать погружаться в прорубь или источник с головой.

Как для девушек, так и для мужчин важно носить удобную свободную одежду, в том числе нижнее белье (оно должно быть из натуральных тканей и комфортным телу).

Девушкам соблюдение данного аспекта необходимо для адекватного кровоснабжения органов малого таза и профилактики болезненных менструаций, а также для исключения гипертонуса матки в беременность и болезненных родов. Важно не допускать пережатия в области таза, низа живота и талии (то есть НЕ носить слишком узкие и тугие джинсы или штаны/юбки с тугой резинкой, тугой пояс/ремень).

Идеально носить удобные широкие юбки или свободного кроя штаны. Кстати, юбки для женщины — наиболее подходящая одежда как с физической точки зрения (свобода движений в тазобедренных суставах, комфорт внутренних женских органов), так и с энергетической (наполнение энергией Земли за счёт широкого подола).

Мужчинам для благоприятного сперматогенеза необходимо носить удобное нижнее белье и свободного кроя брюки/штаны, чтобы исключить пережатие, а также рекомендуется не перегревать область паха.

Важно пользоваться натуральными средствами гигиены, особенно в интимной области. Лучше всего выбирать веганскую уходовую продукцию с хорошим составом (без силиконов, минеральных масел, консервантов, парабенов).

Помимо этого следует добавить о негативном влиянии одноразовых прокладок и тампонов на организм женщины: пластиковые защитные плёнки и полимеры затрудняют дыхание кожи в чувствительной интимной зоне, в результате чего усиленно выделяется пот, кожа с трудом выводит продукты метаболизма. При этом кожа и слизистые контактируют с отбеленным хлором материалом, который при воздействии тепла и пота вызывает сначала зуд, аллергию и раздражение, а потом может стать и причиной вульвовагинита.

Одноразовым средствам гигиены есть многоразовые альтернативы:

1. Многоразовые женские прокладки из ткани. Они оптимально пропускают воздух, комфортны, надёжны и экологичны (если они из органического хлопка или шёлка, без полиэфиров и синтетики). Единственный минус таких прокладок — их нужно стирать и сушить.
2. Менструальная чаша. Чаша представляет собой небольшую ёмкость (объёмом 20–40 миллилитров), сделанную из латекса, медицинского силикона или термопластического эластомера (гипоаллергенных материалов). Она более удобна в применении, так как её можно носить внутри до 12 часов и быстро вымыть.

Очень важно понимать, что алкоголь и никотин отравляюще действуют на половые клетки организма, в частности на яйцеклетки. Девушка рождается с определённым количеством яйцеклеток, которое дано ей на всю оставшуюся жизнь. Далее её организм только теряет яйцеклетки во время очередного менструального цикла (овуляции), не имея способности их восстанавливать. Под воздействием алкоголя происходит разрушение липидов мембран клеток, что приводит к повреждению их структур или к окончательной гибели. И даже если девушка выпивает хотя бы один бокал алкогольного напитка, тут же происходит повреждение нескольких яйцеклеток.

Поэтому даже умеренное употребление алкоголя вызывает необратимые последствия для женского организма:

• бесплодие;
• невынашивание беременности;
• рождение больного ребёнка в результате развития его из поражённой яйцеклетки.

Половые клетки мужчин (сперматозоиды) способны самовосстанавливаться примерно через 100 дней полного воздержания от алкоголя. Ведь качественные сперматозоиды у мужчины образуются каждый раз «с нуля» в течение трёх месяцев. Но важно, чтобы ваш муж также проявлял осознанность и соблюдал чистый образ жизни, тогда вероятность зачать здорового, крепкого и сильного ребёнка повышается в разы!

Даже если вы в ближайшее время не планируете беременность (а планируете, например, через год-два), не стоит сейчас предохраняться КОК (комбинированными оральными контрацептивами), так как они неблагоприятно действуют на гормональную систему женщины: повышают вероятность атрофии детородной функции, преждевременного климакса и бесплодия, увеличивают риск рака шейки матки и молочной железы, а также риск тромбообразования.

Подводим итоги

Для того чтобы произошло зачатие, а беременность прошла легко и радостно, обоим супругам необходимо начинать готовиться к родительству как можно раньше, с полной осознанностью и ответственностью. Ведь от того, какой образ жизни вы ведёте до зачатия и во время беременности, напрямую зависит состояние здоровья вашего малыша!

Берегите себя и будьте здоровы!