На планирование беременности стоит выделить не менее трёх месяцев, а лучше — год. Это необходимо для качественной подготовки обоих родителей, а именно для очищения и наполнения посредством цельного рациона. Питание обоих родителей должно быть сбалансированным по макро- и микроэлементам, поэтому необходимо питаться не только разнообразно, но и грамотно. Важно знать, какие продукты следует включить в рацион, а от каких следует отказаться.
Мужчине и женщине, которые готовятся стать родителями, необходимо употреблять достаточное количество следующих нутриентов и, соответственно, продуктов:
-
Белки: бобовые, тофу, темпе, безглютеновые зерновые, орехи, семечки, грибы.
-
Жиры:
- Нерафинированные и/или сыродавленные растительные масла: оливковое, кунжутное, льняное, масло семян тыквы, масло авокадо. В таких маслах большое количество полезных жирных кислот (омега-3, омега-6 и омега-9) и фолиевой кислоты (витамина В9).
- Орехи (фундук, пекан, миндаль, грецкий орех, макадамия, бразильский орех, арахис, кешью, кедровый орех, фисташки). Перед употреблением орехи рекомендуется замачивать минимум на 8 часов.
- Семечки (тыквенные, льняные, чиа, кунжут, подсолнечные, конопляные).
- Авокадо, кокос, оливки, маслины.
- Урбечи из орехов и семечек.
-
Сложные углеводы (они дают насыщение надолго и более полезны, нежели простые):
- цельнозерновые безглютеновые крупы (овёс, бурый/ красный/ дикий рис, пшено, зелёная гречка, киноа);
- безглютеновая паста (оптимально из чечевицы/ бурого риса/ киноа).
-
Клетчатка и крахмалы:
- Свежие и термообработанные овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец, салаты листовые, морковь, свёкла, брокколи, белокочанная, цветная и брюссельская капуста, кабачок, баклажан, тыква и прочие).
- Зелень, особенно тёмно-зелёная (в ней содержится большое количество хлорофилла и железа). Зелень — самый богатый источник белка, микроэлементов и витаминов.
- Водоросли (ламинария, вакаме нори как отличный источник йода).
- Проростки и микрозелень (содержат много витаминов и антиоксидантов, рекомендуется добавлять в салаты/смузи и употреблять в пищу не менее двух столовых ложек в день).
-
Простые углеводы:
- Свежие фрукты и ягоды (яблоки/ груши, цитрусовые, гранат, киви, манго, малина, черника, голубика, смородина, облепиха и другие, но предпочтительно не с самым высоким гликемическим индексом).
- Сухофрукты (курага, чернослив, красная сушёная слива, хурма).
Многие из нас осведомлены про такие феномены как, например, «гликемический индекс» или же «реакция Майера» (румяная корочка на пироге). Нам транслировалось, что продукты с высоким содержанием глюкозы, а также те продукты, которые подвергались сильной термической обработке приносят больше вреда, чем пользы. Так ли это? Давайте разберёмся во всём по порядку. Гликирование, или гликация....
Напитки
Необходимо употреблять достаточное количество чистой воды. Для каждого человека оно индивидуально и рассчитывается как 30–40 мл на 1 кг вашего оптимального веса. В качестве горячих напитков лучше всего пить травяные чаи, отвары из шиповника, имбиря, лимона.
Что стоит исключить из рациона:
- Кофеин (зелёный и чёрный чай, кофе, матчу), так как он вызывает сильную выработку стрессовых гормонов — кортизола, адреналина, — что неблагоприятно сказывается на состоянии организма в целом. Также кофеин является антинутриентом и препятствует усвоению многих полезных минералов, в том числе железа.
- Сахар и сахаросодержащие продукты, в том числе пакетированные соки, газировки и прочее. Белый сахар имеет высокий гликемический индекс, что провоцирует скачки глюкозы в крови; в свою очередь это приводит к инсулинорезистентности.
- Фастфуд и всё, что очень сильно прожарено на масле (источники вредных трансжиров).
- Чипсы, сухарики, жареные солёные орешки и семечки.
Очищение организма
Во все времена люди понимали, что живой человеческий организм периодически нуждается в «уборке», то есть гигиена тела должна быть не только внешней, но и внутренней. Эти практики позволяют вывести загрязнения и токсины из таких важных органов, как желудок, кишечник, печень, дыхательные пути, органы зрения, а также поддержать иммунитет, оздоровить и омолодить всё тело.
Будет здорово, если будущие родители пройдут очищение организма по грамотно составленной плановой детоксикации под присмотром специалиста холистической медицины. Проходя программу самостоятельно, можно упустить или не учесть некоторые нюансы и навредить организму, поэтому необходимо поддерживать связь со своим наставником.
Также необходимо помнить о том, что очистительные техники нацелены прежде всего на профилактику заболеваний и недомоганий. В том случае, если человек уже имеет проблемы со здоровьем, очищение организма будет ограничено рядом противопоказаний, которые для конкретного заболевания и состояния будут индивидуальны.
Берегите себя и будьте здоровы!
